Bebeğiniz gece tekraren uyanıyorsa uyku sorunu olabilir Tıpkı yetişkinler üzere bebekler de geceleri uyanabiliyor. Lakin 4 aydan büyük bebeklerin bir gereksinimi ya da meşakkati olmadığı biçimde gece boyunca tekraren uyanması ve kendi kendine uykuya dönememesi uyku sorunu olarak tanımlanıyor. Yataş Uyku Heyeti Uzmanlarından 0-4 Yaş Uyku Danışmanı Pınar Sibirsky, yanlışlı uyku ilişkilendirmeleri, çok yorgun yahut geç saatlerde yatış ile uyku rutinlerinin olmamasının bebeklerde uyku sorunu görülmesinin üç temel sebebi olduğunu söylüyor. Sibirsky, bu niçinleri şu biçimde açıklıyor: “Eğer bebeğinizi emerek-sallayarak-pışpışlayarak yani bir biçimde takviyeyle uyutuyorsanız, bebeğiniz sallanma ile uykuyu ilişkilendirir, yani uyuyabilmek için sallanmaya gereksinim duyar. Bu niçinle, gece her uyanışında uykuya devam edebilmek için bir daha sallanmak ister. Birebir şey emerek, kucakta gezerek, hatta yatağında lakin pışpışlanarak uyuyan bebekler için de geçerlidir. “Daha hayli yorulsun daha yeterli uyur” yahut “Ne kadar geç yatarsa o kadar geç kalkar” üzere niyetler bebeklerin uykusu kelam konusu olduğunda ne yazık ki tam bilakis işler. Kaldırabileceğinden daha uzun saatler uyanık kalan bebeğin bedeni gerilim hormonu salgılar. Bebek, bu hormonun da tesiriyle hem uykuya fazlaca güç geçer, birebir vakitte gece boyunca epey sık uyanır. Bunun yanı sıra uyku rutini de gereklidir. Bebekleri hareketli bir aktiviteden alıp çabucak yatağa koymak uykuya dalışlarını zorlaştırır. Daha kolay uykuya dalabilmeleri için hem gündüz tıpkı vakitte gece uykularından evvel sırası belirli rahatlatıcı aktiviteler yaparak onları uykuya hazırlamak gerekir.”
Bebeğiniz takviyesiz uyumayı öğrenirse geceleri daha âlâ uyur
Pekala, bu problemleri nasıl çözebiliriz? Bebeğimizin geceleri daha âlâ uyuması için neler yapabiliriz? Yataş Uyku Şurası Uzmanlarından Pınar Sibirsy, evvela bebeğe yatağında takviyesiz yani biz yetişkinler üzere kendi kendine uykuya dalabilmeyi öğretmek gerektiğini belirtiyor. Bu sayede bebeğin gece uyansa bile kendi kendine uykuya dönebileceğini anlatan Sibirsky, şöyleki devam ediyor: “Bu maharetin temeli, bebeğin yatakta kendi kendini sakinleştirebilmeyi öğrenmesine dayanır. Lakin ebeveynlere en güç gelen kısım da budur. Zira farklı dayanaklarla yatağa uyur biçimde konmaya alışmış olan bebekler, yatağa uyanık yattıkları birinci başlarda ağlayarak bu değişikliği protesto eder. Bu noktada ebeveynlerin bebeğin yanında olması ve itimat vermesi hayli kıymetlidir.”
Bebekler için ülkü uyku vakti: 19.00-20.00 saatleri
Bebeğin hakikat vakitte yatırılmasının kesintisiz ve kaliteli bir uyku için değerine de dikkat çeken Sibirsky, 0-4 yaş içindeki bebek ve küçük çocukların sabah 07.00-08.00 civarlarında uyanmasının, akşam da 19.00-20.00 civarlarında akşam uykusuna yatmalarının uygun olacağını hatırlatıyor. Bebeğin gün içerisinde ve uyku öncesinde rutinlerinin olmasının kendisini uykuya hazırlamasını sağladığının altını çizen Sibirsky, her uykudan evvel bebeğin yaşına uygun rutinler uygulayarak onu rahatlatmanın uykuya geçişi kolaylaştıracağının altını çiziyor. “Uyku öncesinde müzik açmak, camdan bakarak dışarıdaki hayvanlara ve güneşe/aya yeterli uykular dilemek, perde kapatmak, kitap okumak ve yatağa yatmadan evvel yavaşça bir dans uyku öncesi için hoş bir rutin olabilir” diyen Sibirsky, rutinlerin sonunda ise bebeğin yatağa uykulu dahi olsa ayık yatmasının kıymetli olduğunu söylüyor.
Bebeğiniz için sert ya da orta sertlikte bir yatak tercih edin
Bebeklerde sağlıklı bir uyku nizamı oluşturmak için yanlışsız yatak seçiminin değerine de dikkat çeken Sibirsky, şu biçimde devam ediyor: “0-2 yaş içindeki bebek ve çocukların günde yaklaşık 12-16 saatini yataklarında uyuyarak geçirdiğinizi düşünürsek, gerçek yatak seçiminin aslında ne kadar kıymetli olduğunu daha net gorebiliriz. Yatak seçimi yaparken bebeğin sıhhatini olumsuz etkileyecek kimyasal hususların kullanılmadığı, doğal malzemelerden üretilmiş sert yahut orta sertlikte bir yatak tercih edilmelidir. Sertlik kıymetlidir zira yumuşak yataklar bebeğin başının gömülmesine niye olarak risk yaratabilir. bir daha sıhhat riski oluşturabileceğinden, bu yaş kümesinde bebek yatağında bu yaş kümesinde yastık kullanılmamalıdır.”
Hibya Haber Ajansı
Bebeğiniz takviyesiz uyumayı öğrenirse geceleri daha âlâ uyur
Pekala, bu problemleri nasıl çözebiliriz? Bebeğimizin geceleri daha âlâ uyuması için neler yapabiliriz? Yataş Uyku Şurası Uzmanlarından Pınar Sibirsy, evvela bebeğe yatağında takviyesiz yani biz yetişkinler üzere kendi kendine uykuya dalabilmeyi öğretmek gerektiğini belirtiyor. Bu sayede bebeğin gece uyansa bile kendi kendine uykuya dönebileceğini anlatan Sibirsky, şöyleki devam ediyor: “Bu maharetin temeli, bebeğin yatakta kendi kendini sakinleştirebilmeyi öğrenmesine dayanır. Lakin ebeveynlere en güç gelen kısım da budur. Zira farklı dayanaklarla yatağa uyur biçimde konmaya alışmış olan bebekler, yatağa uyanık yattıkları birinci başlarda ağlayarak bu değişikliği protesto eder. Bu noktada ebeveynlerin bebeğin yanında olması ve itimat vermesi hayli kıymetlidir.”
Bebekler için ülkü uyku vakti: 19.00-20.00 saatleri
Bebeğin hakikat vakitte yatırılmasının kesintisiz ve kaliteli bir uyku için değerine de dikkat çeken Sibirsky, 0-4 yaş içindeki bebek ve küçük çocukların sabah 07.00-08.00 civarlarında uyanmasının, akşam da 19.00-20.00 civarlarında akşam uykusuna yatmalarının uygun olacağını hatırlatıyor. Bebeğin gün içerisinde ve uyku öncesinde rutinlerinin olmasının kendisini uykuya hazırlamasını sağladığının altını çizen Sibirsky, her uykudan evvel bebeğin yaşına uygun rutinler uygulayarak onu rahatlatmanın uykuya geçişi kolaylaştıracağının altını çiziyor. “Uyku öncesinde müzik açmak, camdan bakarak dışarıdaki hayvanlara ve güneşe/aya yeterli uykular dilemek, perde kapatmak, kitap okumak ve yatağa yatmadan evvel yavaşça bir dans uyku öncesi için hoş bir rutin olabilir” diyen Sibirsky, rutinlerin sonunda ise bebeğin yatağa uykulu dahi olsa ayık yatmasının kıymetli olduğunu söylüyor.
Bebeğiniz için sert ya da orta sertlikte bir yatak tercih edin
Bebeklerde sağlıklı bir uyku nizamı oluşturmak için yanlışsız yatak seçiminin değerine de dikkat çeken Sibirsky, şu biçimde devam ediyor: “0-2 yaş içindeki bebek ve çocukların günde yaklaşık 12-16 saatini yataklarında uyuyarak geçirdiğinizi düşünürsek, gerçek yatak seçiminin aslında ne kadar kıymetli olduğunu daha net gorebiliriz. Yatak seçimi yaparken bebeğin sıhhatini olumsuz etkileyecek kimyasal hususların kullanılmadığı, doğal malzemelerden üretilmiş sert yahut orta sertlikte bir yatak tercih edilmelidir. Sertlik kıymetlidir zira yumuşak yataklar bebeğin başının gömülmesine niye olarak risk yaratabilir. bir daha sıhhat riski oluşturabileceğinden, bu yaş kümesinde bebek yatağında bu yaş kümesinde yastık kullanılmamalıdır.”
Hibya Haber Ajansı