Emziren Anneler Dikkat | gebelik dogum hamilelik yumurtlama gunu
Emzirme doneminizde, besin ogelerinin vucudunuzdaki gereksinimlerini tam karslayabilmesi icin bir diyet ve beslenme uzmanyla birlikte hareket etmelisiniz. Kendi ozelliklerinize uygun, en basta dogal besin kaynaklarndan saglanan saglkl, yeterli ve dengeli bir beslenme program uygulamanz, bu doneminizde yeterli olacaktr. Iyi ve dogru bir beslenme, hem kendi vucudunuzu korumanz, yani kilo kontrolunuzu saglamanz hem de bebeginiz icin daha fazla ve kaliteli sut uretimini desteklemeniz icin gereklidir. Ozellikle dikkat etmeniz gerekenler:
Bebeginizi emzirirken eski vucut agrlgnza donmek icin acele etmemelisiniz.
Hamileliginiz srasnda normal bir kilo artsnz olduysa, her ay 2 kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda 2 kilodan fazla agrlk kaybnz saglkl olmaz.
Hzl kilo vermeyi vadeden diyet ve ilac uygulamalarndan kacnmalsnz.
Lohusalgnzda zayflama diyeti uygulamamalsnz, ancak lokum, serbet gibi tatl, unlu, yagl, sekerli ve kalorisi yuksek besinleri asr yememeye dikkat etmelisiniz.
Sutunuzu artran en onemli besin sudur. Bu yuzden, gunde en az 2 litre su icmeye gayret etmelisiniz.
Kalsiyumdan zengin olan sut, yogurt ve peyniri duzenli tuketmelisiniz.
Her gun 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemegi yemeye ozen gostermelisiniz.
Kurubaklagil, bulgur karsm yemekleri, C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte sk sk yemelisiniz.
A vitamininden zengin havuc, yesil yaprakl sebzeler, kays gibi besinleri beslenme programnzda sk bulundurmalsnz.
Vitaminlerin zengin kaynag olan taze sebze ve meyveleri, her gun duzenli olarak tuketmelisiniz.
Kuru meyveler ve kuru yemisler yogun enerjilerinin yannda, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduklar icin beslenmenizde uygun sekilde agrlklarn kontrol ederek tuketmelisiniz.
Yemeklerinizde mutlaka iyotlu tuz kullanmalsnz.
Kahve, cay, kolada bulunan kafein, sutunuze gecebileceginden asr tuketmekten kacnmalsnz.
Sigara ve alkol kullanmamalsnz.
Tarm artklarnn olabilecegini dusunulerek, yemeden once sebze ve meyveleri iyice ykamalsnz.
Yiyeceklerinizi hazrlarken, ellerinizin temiz olmasna dikkat etmelisiniz ve ellerinizi sk sk sabunlu su ile ykamalsnz.
Emzirme doneminizde, besin ogelerinin vucudunuzdaki gereksinimlerini tam karslayabilmesi icin bir diyet ve beslenme uzmanyla birlikte hareket etmelisiniz. Kendi ozelliklerinize uygun, en basta dogal besin kaynaklarndan saglanan saglkl, yeterli ve dengeli bir beslenme program uygulamanz, bu doneminizde yeterli olacaktr. Iyi ve dogru bir beslenme, hem kendi vucudunuzu korumanz, yani kilo kontrolunuzu saglamanz hem de bebeginiz icin daha fazla ve kaliteli sut uretimini desteklemeniz icin gereklidir. Ozellikle dikkat etmeniz gerekenler:
Bebeginizi emzirirken eski vucut agrlgnza donmek icin acele etmemelisiniz.
Hamileliginiz srasnda normal bir kilo artsnz olduysa, her ay 2 kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda 2 kilodan fazla agrlk kaybnz saglkl olmaz.
Hzl kilo vermeyi vadeden diyet ve ilac uygulamalarndan kacnmalsnz.
Lohusalgnzda zayflama diyeti uygulamamalsnz, ancak lokum, serbet gibi tatl, unlu, yagl, sekerli ve kalorisi yuksek besinleri asr yememeye dikkat etmelisiniz.
Sutunuzu artran en onemli besin sudur. Bu yuzden, gunde en az 2 litre su icmeye gayret etmelisiniz.
Kalsiyumdan zengin olan sut, yogurt ve peyniri duzenli tuketmelisiniz.
Her gun 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemegi yemeye ozen gostermelisiniz.
Kurubaklagil, bulgur karsm yemekleri, C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte sk sk yemelisiniz.
A vitamininden zengin havuc, yesil yaprakl sebzeler, kays gibi besinleri beslenme programnzda sk bulundurmalsnz.
Vitaminlerin zengin kaynag olan taze sebze ve meyveleri, her gun duzenli olarak tuketmelisiniz.
Kuru meyveler ve kuru yemisler yogun enerjilerinin yannda, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduklar icin beslenmenizde uygun sekilde agrlklarn kontrol ederek tuketmelisiniz.
Yemeklerinizde mutlaka iyotlu tuz kullanmalsnz.
Kahve, cay, kolada bulunan kafein, sutunuze gecebileceginden asr tuketmekten kacnmalsnz.
Sigara ve alkol kullanmamalsnz.
Tarm artklarnn olabilecegini dusunulerek, yemeden once sebze ve meyveleri iyice ykamalsnz.
Yiyeceklerinizi hazrlarken, ellerinizin temiz olmasna dikkat etmelisiniz ve ellerinizi sk sk sabunlu su ile ykamalsnz.